Арт-терапия – способ борьбы со стрессом и самопознания

© Public domain / pixabay.com

Стресс, наряженный рабочий график, проблемы в отношениях — все это становится причиной того, что многие люди все чаще начинают обращаться за помощью к профессиональным психологам. Последние активно предлагают своим пациентам такую современную методику, как арт-терапия — эффективный способ справиться с конфликтами, как внутренними, так и внешними. Творчество — это та область, где человек может проявить свою индивидуальность, выплеснуть негатив или, наоборот, найти вдохновение. Вот наиболее интересные варианты творческой психотерапии, которые могут помочь вам улучшить психологическое состояние.

Сказкотерапия

© Public domain / pixabay.com

Попробуйте сочинить сказку о себе или своей жизни. В каждом из нас живет ребенок, фантазия которого способна создавать невероятные сказочные миры и персонажей. Используйте это, чтобы создать историю, в которой вы будете тем, кем всегда хотели быть. Также сказкотерапию можно использовать для борьбы со страхами или поиска выхода из сложных ситуаций. Придумайте образы для людей, окружающих вас, которые будут отражать их личность. Например, пусть ваш босс превратится в злого тролля, а подруга станет доброй феей. Обычно при написании подобных историй люди рассказывают о своих реальных проблемах, вещах, волнующих их больше всего. Поэтому после написания сказки отложите ее на пару дней, а затем перечитайте написанное. Это может помочь вам по-новому оценить себя, ваше окружение и проблемы.

Дудлинг

© Public domain / pixabay.com

Если перевести на русский название данной арт-терапии, то получится слово «каракули». Чтобы заняться дудлингом, вам необходимо взять лист бумаги и ручки либо карандаши разных цветов. Затем выберите ручку одного цвета и начинайте хаотично чертить ей линии на бумаге. Следующий шаг — это закрашивание пространства между линиями, используйте для этого ручки других цветов. Это очень эффективный способ отвлечься от навязчивых мыслей и немного расслабиться. Также данный вид психотерапии будет полезен людям, которые очень много работают умственно. Дудлинг помогает разгрузить мозг и повысить продуктивность умственной деятельности.

Песочная терапия

© Public domain / pixabay.com

Данную методику лучше практиковать в присутствии опытного психолога. Для песочной арт-терапии понадобятся песок, вода и фигурки, изображающие различные предметы из реальной жизни либо сказочных персонажей. Начать терапию стоит с выбора фигурок, при этом нужно избавиться от напряжения и позволить своему подсознанию сделать данный выбор. А затем перенеситесь в детство, когда вы могли часами играть в песочнице, и начните лепить из песка различные фигурки, перемещая их, располагая в нужном порядке или добавляя новые предметы. Когда картина покажется вам законченной, начните рассказывать об эмоциях, которые возникали у вас в процессе, попробуйте объяснить именно этот выбор фигурок. Роль психолога в песочной терапии — это помочь вам разобраться в ваших проблемах, страхах, внутренних конфликтах, которые непременно будут отражены в созданной вами картине.

Драматерапия

Ее практикуют как при индивидуальных встречах с психологом, так и при групповой терапии. Драматерапия — это способ найти себя, примерить разные роли и ситуации, заняться самопознанием. Например, на такой терапии специалист может предложить вам перевоплотиться в какое-либо животное. Вам необходимо сымитировать его поведение, повадки, мимику и звуки. Затем драматерапевт поможет вам проанализировать выбранный вами образ. Ассоциируете ли вы себя с этим животным? Или же это совершенно новая для вас роль? Понравились ли вам испытанные в этот момент эмоции? Отвечая на каждый из этих вопросов, вы будете все лучше понимать собственное «я».

Фототерапия

© Public domain / pixabay.com

Отличный пример применения данной практики в реальной жизни — это создание доски визуализации. Это могут быть распечатанные фотографии или вырезки из журналов, на которых изображены вещи, вдохновляющие вас и заряжающие позитивом. Когда перед глазами постоянно находится напоминание о ваших мечтах, гораздо легче сохранять мотивацию и продолжать двигаться к цели. Необязательно вешать распечатанные снимки на стену, для фототерапии отлично подойдут и различные сайты, на которых можно сохранять понравившиеся снимки, например, Pinterest. Также можно создавать коллажи из ваших снимков, на которых запечатлены счастливые моменты жизни, приятные воспоминания и дорогие вам люди. Все это будет напоминать вам, что в вашей жизни есть много поводов для счастья и благодарности.

4